Legfontosabb

Hydronephrosis

"Fitness" a hólyagra: Kegel-gyakorlatok és más típusú edzések

A kifejezetten az érzékeny izmokra kifejlesztett típusú fizikai aktivitás hozzájárul az urogenitális rendszer egészségének javításához.

A fizikai aktivitás áldás és szükségszerűség egy ember számára: még az ősi bölcsek is azt állították, hogy a mozgás az élet. Tehát vannak olyan gyakorlatok, amelyek javítják a szív- és érrendszert (mindenki ismeri a járást, a futást, az ugrást, az úszást, a kerékpározást), növeli a tüdő kapacitását (légzési gyakorlatok). Különleges terápiás célú edzést fejlesztettek ki a hólyag és a medencefenék izmainak. Urogenitális rendellenességekkel küzdő sok beteg számára az orvos által ajánlott gyakorlatok rendszeres gyakorlása elősegíti a jó közérzet javítását és az ismerős életminőség elérését. További információ az érzékeny izmok fitneszéről:..

A hólyag és a medencefenék izmainak célja

Ha a hólyag egy tálhoz hasonlít, akkor a medencefenék izmai úgy néznek ki, mint egy függőágyban. Támogatják a medence szerveit (hólyag, húgycső, végbél, méh és petefészek nőknél, prosztata férfiaknál), és felelősek a vizelet visszatartásáért.

Amikor a hólyag edzésre van szüksége?

A hólyagoktatás elindításának egyik oka a „hiperaktív hólyag-szindróma (GMP)” diagnosztizálása. Ennek a meglehetősen kellemetlen állapotnak a tünetei között szerepel a gyakori vizelés (naponta több mint nyolcszor). A GMF-szindróma kezelése a gyógyszeres terápiát és a testmozgást kombinálja a húgyhólyag szabályozására.

Amikor a medencefenék izmainak edzésre van szükségük?

A medencefenék izmai, akárcsak a test bármely izma, gyengülhetnek, és ekkor megjelennek a vizeletinkontinencia és a vizeletinkontinencia tünetei. Ez nem ugyanaz! Magyarázza el: az inkontinencia a vizelet akaratlan ürítése ösztönzés nélkül, míg a vizelet inkontinencia kifejeződik, de a vizelet tartására tett kísérlet, például a WC-szoba eléréséhez, kudarcot vall..

Ajánlott, hogy a férfiak és a nők medencefenék izmait edzjenek húgyúti inkontinencia tüneteivel, a hasüregben végzett elhízásokkal és elhízással, valamint a tisztességes nők számára, továbbá szülés előtt és után (beleértve a császármetszést is) és a menopauza után..

Hogyan húzza ki a hólyagját

Hogyan lehet edzeni a medencefenék izmait?

Először is, az általános fizikai gyakorlatok, amelyek erősítik a hasi elülső fal, a hát és a fenék izmait, jótékony hatással vannak a medencefenék izmainak állapotára. Ezek hinták és csavaró lábak, csavaró, állványok, amelyek hangsúlyt fektetnek a tenyér és a láb tetejére, például a push-up során (úgynevezett sáv), sajtó gyakorlatok, valamint az iskolai testnevelés óráiban ismert gerinc görbülete - a „híd” és a „doboz”, amelyek nemcsak fejleszti a rugalmasságot, javítja az alakját és a testtartását, de javítja a belső szervek állapotát is. A gyakorlatok típusát és sorrendjét, az elvégzett megközelítések gyakoriságát, az edzés időtartamát, a heti órák számát, valamint a terápiás és rekreációs terhelés egyéb kérdéseit meg kell beszélni a kezelő orvossal.

Másodszor, kifejlesztettek egy speciális technikát a kényes izmok edzésére - Kegel gyakorlatokat. Szerzőjük az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel, aki 1948-ban javasolta, hogy a nők vizeletinkontinenciáját nem műtéti módon kezeljék, fizikai aktivitás segítségével, erősítve a medencefenék izmait (ezeket néha Kegel-izmoknak is nevezik)..

Hogyan kell elvégezni a kegel gyakorlatokat

Edzés előtt ürítse ki a hólyagot. A testgyakorlás a medencei izmok lassú összenyomásával kezdődik, mintha a vizelést megállítanák. Fenn kell tartani az izomfeszültséget, lassan számolva háromra, majd pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.

A képzés második része összehúzódások. Meg kell feszíteni és pihentetni a medence izmait, minden ismétlésnél felgyorsítva a kompressziós-relaxációs sebességet. Összegzésképpen: tolómozgásokat hajtunk végre, hasonlóan a kísérletekhez, mintha szükség lenne a vizelet fennmaradó részének elosztására..

Hányszor kell tennem Kegel-gyakorlatokat? Ideális esetben napi öt alkalommal. Minden egyes gyakorlatnál 10 készletet kell kezdenie, majd hetente 5 készlet hozzáadásával növelje a terhelést. Az urológusok szerint azok a betegek, akik képesek voltak a képzés szintjét a minimumtól (10 készlet) a maximumig (minden egyes gyakorlatonként 150 készletre emelni), kiváló eredményt érnek el..

A hólyag és a medencefenék izmainak edzésének előnyei

A finom izmok rendszeres fitneszképessége nemcsak a vizeletinkontinencia tüneteinek csökkentésére vagy teljes kiküszöbölésére, más urológiai és nőgyógyászati ​​betegségek megelőzésére szolgál. A képzés kellemes „mellékhatása” a szexuális élet minőségének javítása. A húgyhólyag és a medencefenék izmainak gyakorlása ugyanúgy, mint bármely más fizikai tevékenység, ellenjavallatokkal járhat, ezért az edzés megkezdése előtt tanácsos konzultálni szakemberrel.

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat nők számára

Vizelet-inkontinencia esetén a Kegel-torna, amely az otthon elérhető egyszerű gyakorlatok sorozata, hatékony módja lesz a medencei izomtónus visszaállításának..

Kezdetben az amerikai szülész-nőgyógyász Arnold Kegel kifejlesztette ezt a komplexet betegei számára, de a gyakorlat azt mutatta, hogy ez nem kevésbé hasznos a férfiak számára.

A technika leírása

A gyakorlatok végrehajtása nagyon egyszerű, és nem igényel sok időt. De bár az első eredmény több osztály után is észrevehető, az inkontinencia és a nemi területek betegségeinek megelőzésének fő feltétele a komplex rendszeressége. A Kegel-torna naponta akár ötször is igénybe vehető.

A töltés lényege, hogy a medencefenettet felváltva a kompressziót és a relaxációt edzi. Ezt egyenletes sebességgel, meglehetősen gyors ütemben kell végrehajtani. Az első leckében a tömörítési időköz 3 másodperc, majd fokozatosan növelje annak időtartamát 20 másodpercre.

Az orvosok ajánlják az edzést megállni vagy fekve. Ezután, amikor az összes gyakorlat jól megtanult, bármilyen helyzetben gyakorolhat. A Kegel-gyakorlatoknak számos fajtája létezik. Az alábbiak a legnépszerűbbek..

A "Kontrakció" gyakorlat célja az izmok felváltva szorítása és relaxálása. A "Tartalom" elnevezésű változatban hozzáadódik az izmok feszültség-visszatartása egy meghatározott ideig. A „kidobás” alatt a bélmozgás és a szülés során dolgozó izmokat értjük.

A „Lift” és a „Waves” gyakorlatok a nők számára a legoptimálisabbak. Az első a hüvelyi izomcsövet alkotó gyűrűk felváltva történő összenyomása. A feladatok megfelelő elvégzésével megtanulhatja külön-külön érezni őket..

A második az izmokra vonatkozik, amelyek a medencefenék úgynevezett kiterjesztett nyolcát alkotják. Ez a "nyolc" három hurokból áll, amelyeket edzés közben meg kell feszíteni és ellazítani. A húgycső, hüvely és végbélnyílás körül helyezkednek el.

Kegel gyakorlatok nők húgy inkontinenciájához

Azok a medencei izmok, amelyek a hólyagot végtagban tartják, gyengülhetnek az életkorral vagy más okok miatt. Ez a szervek helyzetének megváltozásához és a vizeletinkontinencia előfordulásához vezet.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi az izmok erősítését és a hólyag helyének helyrehozását. A vizelési ellenőrzés visszaszerzésének ez a módszere nem drog, és ezért a legbiztonságosabb. Ezért problémák esetén az orvosok elsősorban azt javasolják.

A vizeletinkontinenciától való megszabadulás mellett a komplex lehetővé teszi a hüvely izmainak fokozását, előkészítve a testet a szüléshez, vagy csökkentve a menopauza megnyilvánulásait a medencei szervek jobb vérkeringése és a megnövekedett szöveti rugalmasság miatt.

Fontos: A vizelet inkontinencia esetén a Kegel-feltöltést még idős nők számára is javasoljuk, mivel az összes gyakorlat könnyen elérhető és nem igényel kezdeti fizikai felkészülést..

Sőt, hatékonyságuk nem kétséges.

Kegel gyakorlati technika a vizelet inkontinenciájához

A terápiás hatás elérése érdekében, ahelyett, hogy önmagát károsítaná és súlyosbítaná a betegséget, fontos, hogy a készítés során emlékezzen számos alapvető szabályra:

  1. A Kegel-gyakorlatokat csak üres húgyhólyaggal hajtják végre. Ez elkerüli a fertőzés és a húgyúti gyulladás kialakulását.
  2. Veszélyes forró fürdő használata közben ezeket megtenni, ez a nyomás hirtelen növekedéséhez vezet.
  3. A terhelést fokozatosan kell növelni, lehetetlen túlterhelni a nem megfelelően képzett izmokat. Ha fáradtnak érzi magát, azonnal vegyen egy kis szünetet.
  4. Az egyik megközelítésben az ismétlések maximális száma nem haladhatja meg a 30-at.
  5. Ne használja a csípő, a fenék és az abs izmait.
  6. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan.
  7. A kompressziót mindig kilégzésnél, relaxáción - inspiráción kell végezni.

Torna példa

  • Gyakorlatok kiindulási helyzetben a hátán fekve:
    • emelje fel a lábait és a karjait. Nyissa ki a mennyezetet egy percig;
    • az egyik láb kiegyenesedik, a másik a térdízületnél van hajlítva. A kilégzésnél nyomja meg a medencefenék izmait;
    • térd hajlításával és a lábának a padlón pihenésével, térdre térelve és a medencefenék izmainak működésével térjen el egymástól. A keverést és a feszültséget kilégzéskor végezzük. Tenyésztés és pihenés belégzéskor. Van egy változat egy partner segítségével. A gyakorlat célja, hogy ellenálljon egy másik személy arra irányuló kísérleteinek, hogy a gyakorló térdét leengedje és leengedje;
    • hozza össze a térdre hajlított lábakat. Kilégzéskor emelje fel az egyik lábát 45 fokos szögben és simítsa egyenesen. Lélegzettel térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
    • mindkét láb kiegyenesítve van. Kilégzéssel, a medence izmainak megmunkálásával hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és irányítsa a zoknit az ellenkező vállra..
  • Gyakorlatok kiindulási helyzetben ülve:
    • a lábak állnak össze, a kezek ellazultak az ülésen. Hajlítson egy kicsit, és lélegezzen ki, hogy a súly a medence hátuljába kerüljön. Maradjon ezen a pozíción;
    • ülj egyenesen, keresztezd a lábad egyenesen. Lélegezzünk a medence izmokkal való munkához és szorítsuk meg a lábainkat;
    • üljön egy kis párnán, amely tele van például gabonapelyhekkel, és a kilégzésen képzelje el, hogy feszült izmok segítségével magához húzza a szemeket. Ugyanakkor felemelheti és leengedheti a kezét;
    • fogja meg egyik térdét a kezével, húzza a testhez. Maradjon ebben a helyzetben. Ezután gyorsan engedje le a lábát, és emelje fel a karját.
  • Gyakorlatok más kiindulási pontokkal:
    • térdelés és könyök, a homlok a padlón nyugszik. Az izmokat óvatosan feszítve kell érezni a kompresszió mozgását a test mélyén;
    • álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a kezek a fenékre fekszenek. Ebben a helyzetben dolgozzon a medencefenék izmaival;
    • a lótusz helyzetben hajtsa végre a medencét felfelé és befelé, a medence izmainak egyidejű összehúzódásával.

A mûveletek sorrendjének jobb megértése, valamint a helyes légzés és mozgás ütemének megragadása érdekében hasznos lehet egy tornavideót nézni a nők húgyúti inkontinenciája alatt.

Gyakorold a tippeket és trükköket

A Kegel gyakorlatok előnyeinek elérése érdekében fontos egyértelműen tudni, hogy mely izmokkal kell dolgozni. A következő módon érezheti őket:

  1. Tartsa a patak vizelés közben. Ez lehetővé teszi, hogy érezzék a szemérem-csípő izmokat, amelyeket meg kell edzeni. Alternatív relaxációt és összehúzódást is végezhet, de nem ajánlott rendszeresen csinálni.
  2. Helyezze az ujját a hüvelybe, és próbálja meg kinyomni. Minél erősebb az izmok, annál nagyobb a nyomás.

A gyakorlás megkezdése előtt fontos megismerkedni az ellenjavallatok listájával:

  • nemrég hasi műtéten estek át;
  • akut fertőző folyamat a testben;
  • a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodása;
  • gyulladás és a medencei szervek prolapsának utolsó stádiuma;
  • aranyér;
  • a terhes nők nem végezhetik ezt a tornavesztést vetélés, megnövekedett méhhangzás fenyegetésével.

Végül

Fontos megjegyezni, hogy bár a vizeletinkontinenciával járó nők számára a Kegel gyakorlatok biztonságos megoldást jelentenek a probléma megoldására, az eredményt csak megfelelő végrehajtással érheti el, az összes szabály és az osztályok rendszeressége betartásával. Ellenjavallatok gyanúja esetén a gimnasztust csak az orvossal folytatott konzultációval szabad gyakorolni.

Kegel speciális gyakorlatok vizelet-inkontinencia kezelésére

Az inkontinencia rendkívül kellemetlen patológia, amely nagyrészt az idősebb nőkre jellemző. De nem nevezhető kizárólag nőnek. Sajnos a férfiakat sem kerüli, bár valamivel ritkábban. A patológia lehet elsődleges vagy másodlagos (bármilyen betegség okozhatja).

A inkontinencia jelentősen befolyásolja az emberi élet minőségét. Nem halálos, de túlzott érzelmi élményekkel járhat. A képtelenség a ház elhagyására a legközelebbi üzletből, pelenkák használatának szükségessége, bűz - mindez szörnyű. Fontos foglalkozni a patológiával, és elmondjuk Önnek, hogy a Kegel-gyakorlatok hogyan segítik ezt..

Kegel Arnold és módszertana

Kegel Arnold híres nőgyógyász, aki az elmúlt században aktívan népszerűsítette kezelési módszereit a testmozgás terápia területén. A távoli 30-as években kifejlesztett egy speciális technikát bizonyos izomcsoportok (medence) feszítésére. Ez a gyakorlatkészlet már több millió embernek segített elkerülni a műtétet és gyorsan javítani urogenitális rendszerét..

Kezdetben ezt a testmozgást csak nőknek, lányoknak és különféle rendellenességek esetén ajánlották. Kiderült azonban, hogy szinte ugyanolyan jók a férfiak számára. Kegel A. ötleteit Atabekov D.N. aktívan támogatta és támogatta..

Jelenleg nincs egyetlen módszer a Kegel-technika alkalmazására. A speciális kezelési rend nagymértékben függ a patológia elhanyagolásától és annak okaitól. Például, ha enurezist diagnosztizálnak, akkor elsősorban a Kegel technikát kell használni, mivel ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb ugyanakkor az alternatív módszerekhez viszonyítva, amit az áttekintések is alátámasztanak. A komplexum valamivel a jógára emlékeztet.

A technikát könnyű megtanulni és használni. Alapelve az izmok folyamatos összehúzódása. Az osztályok rendszeressége azonban fontos, különben nincs hatás. Ha nincs ellenjavallat, mindenki kivétel nélkül elvégezheti a gyakorlatokat. Ez a szokatlan terápia fő előnye..

Kegel-torna otthon húgy inkontinencia

Kezdetben jobb, ha talál egy szakembert, aki elmondja, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat helyesen elvégezni. Az önfejlesztés valószínű, de ez sokkal lassabban zajlik le, mint egy orvos felügyelete alatt.

Az inkontinencia okai, típusai és tünetei

A modern orvoslás a vizelet-inkontinencia több típusát különbözteti meg. A besorolás csak 4-et tartalmaz. A megnyilvánulásoktól függően egy további kezelési rend alakul ki a beteg számára.

  1. Sürgős. Ez az a helyzet, amikor egy személy rájön, hogy vizelni kell, de nem tudja ellenőrzés alatt tartani a folyamatot. Vagyis egyszerűen nem jut el a WC-be.
  2. Stresszes. A leggyakoribb típus, amely gyakran fizikai erőkifejtés miatt jelentkezik. Nevetés, köhögés, valami nehéz emelési kísérlet - ez a lista növeli a hólyag nyomását és enyhe vizelést.
  3. Vegyes. Ez a fenti két típus kombinációja. Valójában ez az összehúzódás csökkenése az általános záró sphincter elégtelenséggel.
  4. Átmenetiek. Ez csak másodlagosan merül fel bizonyos tényezők hatására. Befolyásuk végén eltűnik. Gyakran az oka bármilyen drog bevétele, alkoholmérgezés. Ez a betegség az akut cystitis következménye is lehet..

A vizeletinkontinencia első jeleinél azonnal forduljon orvoshoz (nőgyógyászhoz vagy urológushoz).

A nők körében

A vizelési folyamat megsértése a tisztességes nemben gyakori jelenség, amely több okból is előfordulhat. Szinte minden esetben kimutatták a vizelet-inkontinencia nők számára készített Kegel gyakorlatokat..

  1. Szülést követő állapot és terhesség. Az izmok a csecsemő megsérülhetnek a szülés során. Az eredmény inkontinencia.
  2. Az idő múlásával az izmok elveszítik rugalmasságát, és már nem képesek olyan stabil munkavégzésre, mint fiatal korban. A hormonális változások a vizelést is befolyásolják.
  3. Szklerózis.
  4. Urolithiasis betegség.
  5. Emésztőrendszeri betegségek.
  6. COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség).
  7. Cukorbetegség.
  8. A medence izmainak atipikus felépítése és maga a kiválasztó rendszer.
  9. Nőgyógyászati ​​patológia.
  10. Süllyedés.
  11. Parkinson kór.
  12. Onkológiai daganatok a kiválasztó rendszerben.

Más okok is vannak. Például bizonyos gyógyszerek szedése, túlsúly, sugárterhelés, étkezési zavarok, destabilizáló hormonok. A vizelet inkontinenciájú nők számára készített Kegel gyakorlatok segítenek a legtöbb fenti helyzetben. Fontos, hogy gondosan ellenőrizze étlapját és életmódját, hogy az orvos a lehető legpontosabban meghatározza a patológia okát és megfelelő kezelést írjon elő..

Különös figyelmet érdemel az idõsebb betegek élettartama. A menopauza alatt az ösztrogéntartalom jelentősen csökken. Hormonális működési zavar lép fel, amely bizonyos változásokhoz vezet. A húgyrendszer gyakran nem képes ugyanazokat a funkciókat végrehajtani. Az izomhéj megváltozik, a szövet gyengül. Az idős nők vizeletinkontinenciájára szolgáló speciális gyakorlatok segítenek megbirkózni a problémával.

Férfiakban

A férfiak húgy inkontinenciájának okai a fentiektől kissé eltérnek. Gyakran társulnak a vizeletrendszer kóros állapotaihoz, valamint más szervek betegségeihez..

Enurézis kiváltói:

  1. A prosztata rák műtétének eredménye.
  2. Vízhajtó szerekkel való visszaélés.
  3. Gerincvelő vagy agyi sérülés.
  4. neuralgia.
  5. Passzív életmód.
  6. Krónikus székrekedés.
  7. Mérgezés.
  8. Urogenitális fertőzések.
  9. Prosztatitisz vagy prosztata adenoma.
  10. Daganatok a prosztata mirigyében.
  11. Túlzott szedáció.
  12. Mentális betegség, stressz.

Idős korban ez a patológia gyakran a testben bekövetkező változások miatt fordul elő. A fiúk, serdülők és felnőttek ezt a betegséget kizárólag a különféle rendszerek működésének súlyos zavara miatt tapasztalják meg. Kiderül, hogy minél idősebb egy ember, annál valószínűbb, hogy diagnosztizálják egy ilyen betegséget.

Torna, mint a kezelés fontos része

Otthoni orvosok javasolják a Kegel torna használatát vizeletinkontinencia esetén. Ez a technika lehetőséget ad a helyzet orvoslására műtét nélkül és gyógyszeres kezelés nélkül is. A legtöbb esetben a betegség elmúlik, és a személy képes lesz ellenőrizni a vizelési folyamatot.

Általános ajánlások a gyakorlatokhoz

Így vagy úgy, ez a gyakorlat csak akkor segít, ha szigorúan betartja. Ha nem követi a technikát, akkor nem számíthat semmilyen haszonra. Íme néhány útmutató..

  1. Ne kezdje el intenzív testmozgással. Növelje fokozatosan a feszültséget.
  2. 1 megközelítés esetén nem ajánlott 30 ismétlésnél többet végrehajtani.
  3. Ne hagyja ki az osztályokat pozitív dinamikával sem. Ezek csak fokozatosan csökkenthetők, amint eredményt érnek el..
  4. A feszültségnek gyorsnak kell lennie.

A technika egyszerű, még szimulátorokra sem szükség van: bevonják a medence izmait, tartsd őket ebben az állapotban körülbelül 3 másodpercig, majd engedd fel.

Vizelettel járó izmok

Az osztályok megkezdése előtt kicsit tanulmányoznia kell az anatómiát. Jó párbeszédet kell kezdenie a saját testével. Meglehetősen egyszerű megtudni, hogy mely izmok vesznek részt a vizelésben. A WC-jét látogatásakor mindent meg kell tennie, hogy késleltesse a folyamatot. Ez egyértelművé teszi, hogy mely izmokat érdemes edzeni, és a gyakorlatokat módosítani is lehet, ha azok nem hoznak eredményt.

Kiképzés

Kevés javaslat van, de ezek mindegyike fontos. Az osztályok hatékonysága és az ürítőrendszer normál normalizálódásának sebessége közvetlenül függ azok végrehajtásától.

  1. A fürdőszobában ülve ne gyakoroljon a Kegel-torna tornaját.
  2. Teljes hólyag esetén ezt a technikát sem szabad használni. Ellenkező esetben fennáll a gyulladás kockázata..
  3. Legfeljebb 30 ismétlés egyszerre.
  4. Próbáld betartani az orvos ajánlásait, a kezdeményezés nem örvendetes.
  5. Evés után több mint másfél órát kell eltelnie.
  6. Nem ajánlott ilyen fizioterápiás gyakorlatokat végezni, ha gázok vannak.

Ajánlott komplex: gyakorlattípusok és technika

Számos olyan gyakorlatcsoport található, amelyek felcserélhetően felhasználhatók a különböző izmok funkcionalitásának fejlesztésére. Ezek elsajátításához jobb, ha függőleges helyzetben indul (mint a képen), majd lépjen tovább a szőnyegre.

  1. Egyszerű csökkentés. A komplex lényege a medencefenék izmainak feszültsége és relaxálása. 10-szer elegendő 3-4 megközelítéshez naponta.
  2. Fogva tartás. Most már körülbelül 5-7 másodpercig rögzítenie kell az izmokat. Növelje a késleltetési időt lépésről lépésre..
  3. Lift. Ezek a nők vizeletinkontinencia gyakorlatai segítenek, ám a férfiak fiziológiai tulajdonságai miatt ezeket figyelmen kívül hagyhatják. A hüvelyben három gyűrű van, amelyeket felváltva kell feszíteni fentről lefelé és fordítva.
  4. A hullámok. A húgycső, a hüvely és a végbélnyílás körüli izmokat váltakozva kell megfeszíteni és ellazítani. Ez egy jó Kegel-gyakorlat nők vizelet-inkontinenciájához, de segít az összehúzódásban (a széklet ellenőrizetlen ürítésében)..

Ez csak egy típusú komplexum. Szinte mindenhol használható. Az alábbiak azonban csak otthon ajánlottak, hogy ellenőrizzék a helyességüket. Itt található néhány gyakori Kegel-gyakorlat a vizelet-inkontinencia kezelésére. Végezze el őket, mint az ábra..

  1. Pihenje meg könyökét és térdét a szőnyegen, lazítson. Keresztezd a karjait, engedd le őket a fejed. Húzza meg a medence izmait, és befelé mutat.
  2. Feküdjön a gyomoron, nyújtsa ki a karját a test mentén, hajlítsa meg az egyik lábát, húzza meg a medence izmait, mintha tolja és húzza őket. Váltva lábak cseréje.
  3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, tegye az egyik tenyerét a gyomorra, a másik a hát alsó része alá. Belélegezve húzza be a gyomrot, és lélegzet közben pihenjen. Ugyanakkor csökkentse a medence izmait.
  4. Vegye ki a lótusz helyzetét, mozgassa a medence izmait befelé és felfelé.


A témájú videók segít megérteni ezt a kérdést..

Különböző nehézségi szintek

A kezdeti szinten a követelmények alacsonyak, kis leírást nyújtunk. Ha a beteg fizikai felkészültsége jó, akkor nagyon röviden elhúzódhat a színpadon. Általános szabály, hogy az első nehézségi szint átadása 3 hétig tart.

Hátul fekvő helyzetben szellemileg el kell képzelni a húgycső sphincterének kompresszióját és relaxációját. Próbálja meg belső erőfeszítéseivel felfelé húzni a kis medencét. Az első szint célja a medencefenék izmainak egyértelmű feszültségérzet elérése.

A második szakaszban érdemes ugyanezt tenni, de most nem egy egyszerű csökkentéssel, hanem a helyzet megtartásával. Meg lehet változtatni a pozíciókat, használhatja a labdát, tetszés szerint tehet meg mindent fekve. Ennek ellenére a koncentrációt nem szabad elveszíteni. A második szakasz végén biztosan ellenőrzött csökkentést kell elérni. Sokan rajta tartózkodnak, mivel az inkontinencia már nem zavarja.

A harmadik szakaszban az izmokat meg kell feszíteni járás közben, lehetőleg a kezük súlyával. Még egy egyszerű hátizsákkal való sétával minden lépésben vágást végezhet. Az ilyen képzés hatékonyságát nem szabad túlbecsülni..

Lehetséges teljesítményhibák és ellenjavallatok

A legsúlyosabb hiba a has, a fenék és a csípő feszültsége. Nem szükséges a köldökbe vonni, tilos a lélegzete tartani. Ha ezek a követelmények nem teljesülnek, a hatás megfordulhat..

A technika annyira egyszerű és ártalmatlan, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Az orvosok nem javasolják a kegel gyakorlatokat a következő esetekben:

  • daganat a kiválasztó rendszerben;
  • nemrégiben végzett műtét
  • aranyér diagnosztizálása;
  • medenceszövet sérülés;
  • prostatectomia (a prosztata eltávolítása);
  • gyulladás vagy fertőzés jelenléte.

A Kegel-torna várható eredménye

A Kegel-gyakorlatok folyamatos és helyes végrehajtásával számos pozitív hatás várható el, nem számítva a probléma megoldását a vizelési problémával.

  1. Javul a vérkeringés a medence szöveteiben.
  2. A hüvelyi tónus növekszik.
  3. A férfi libidó aktiválódik.
  4. Hosszabb erekció.
  5. Általános fiatalítás.

Ezért javasoljuk mindenkinek kivétel nélkül Kegel-gyakorlatokat. Ez nagyszerű módszer az egészség javítására, a szexuális aktivitás fokozására és a vizeletinkontinencia kialakulásának megelőzésére..

Inkontinencia nőkben: gyakorlatok, gyógyszerek, műtét. Mit válassz??

A nők vizeletinkontinencia okai és kezelése. Kegel gyakorlatok vagy műtét?

Gyakran a szülés után a nő vizeletinkontinenciát szenved. Köhögés, tüsszentés, szex, akár a legjelentősebb fizikai aktivitás is ahhoz vezet, hogy a hólyag "nem engedelmeskedik". Az orvosok ezt a stressz vizelet inkontinenciának (vagy stressz vizelet inkontinenciának) hívják. A stressz vizeletinkontinencia jellegzetes vonása a vizelési vágy hiánya.

Sok nő szégyellte, hogy beszéljen erről az érzékeny témáról. Fél, hogy kellemetlen helyzetbe kerül, egyesek visszahúzódnak. A sport, az utazás, a kirándulások most tiltottak. A szextől el kell kerülnünk. Egy nőben alacsonyabbrendű komplexum alakul ki, nem messze a depressziótól. Ha először a „napi” betétek megoldották a problémát, akkor át kell váltania a kritikus napokon használt „éjszakai” betétekre, végül meg kell vásárolnia a gyógyszertárban speciális urológiai eszközöket - például pelenkák felnőtteknek.

A statisztikák szerint a 35–45 éves nők egyötöde különböző mértékben szenved a stressz vizeletinkontinenciájától. 50 év elteltével a probléma még gyakoribb. A vizeletinkontinencia leggyakrabban a medencei szervek prolapsának következménye, ami a kötőszövet gyengeségével magyarázható. A túlsúly, a krónikus betegségek, köhögés és tüsszentés kíséretében szintén a probléma elkövetői. Hogyan lehet megoldani?

Medencefenék gyakorlatok

A nők húgy inkontinenciájának kezelése értelme a medencefenék izmainak megerősítését célzó gyakorlatokkal kezdeni - ez a legbiztonságosabb módszer.

Valószínűleg mindenki hallott a Kegel gyakorlatról, melynek nevét a szerzője nevezték el. Itt van az egyik lehetőség. Képzelje el, hogy a hüvelye egy liftes kocsi az 5. emeletig. Finoman nyomja meg az izmokat, kezdve az „első emelettől” - a hüvely bejáratától. Ha felmászunk a "második emeletre", késleltesse néhány másodpercig a csökkentést. Ezután mássz fel a "harmadik emeletre". Megint van egy szünet. Amikor a méhnyak felső részén találja magát, ugyanúgy szálljon le a „liftben”, megállva minden „padlón”.

Úgy tűnik, ilyen egyszerű? Valójában a Kegel-gyakorlat elvégzésekor be kell tartani a szabályt: a has és a fenék izmainak torna közben pihenniük kell, és csak a hüvelyi izmok működnek. Intim izmokat edzel, nem a hasokat. Annak ellenőrzéséhez, hogy az elsők viccelnek-e, tegye az egyik tenyerét a gyomrára, a másodikat pedig a fenék alá. A kezeknek nem szabad mozgást érezniük, mert A kegel-torna ebben a kialakításban haszontalan és még ártalmas is - súlyosbítja a szervek és aranyér életkor okozta mulasztását.

A Kegel-torna végrehajtása során elkerülhető hibák elkerülése érdekében segíteni fog a BOS-készülék, amely egyfajta edzőként fog működni.

Ennek az eszköznek az egyik elektródja a hüvelyhez van csatlakoztatva, a másik az izmokhoz, amelyeket nem lehet megfeszíteni. Egy nő, a monitorra nézve elkezdi helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatot, és nagyon gyorsan eléri a hüvelyi izmok optimális működését. A képernyő egyértelműen megmutatja, hogyan működnek, és könnyű biztosítani, hogy az abs és a fenék izmai ne zavarják a gyakorlatokat.

Egy másik edzési lehetőség - az úgynevezett hüvelykúpok használatával (különféle súlyok sajátos súlyai).

Gyógyszertárakban kapják őket, online megrendelhetik őket. Először helyezze a legkönnyebb kúpokat a hüvelybe néhány percig naponta. A rakományhoz szokva a következő súlyt veheti fel. Az ilyen "erő" gyakorlatoknak köszönhetően a medencefenék izmainak kívánt csoportja "pumpálódik", és most könnyebb irányítani a vizelési folyamatot..

A mikroáramok, a fizioterápiás arzenálból származó elektromágneses impulzusok a medencefenék izmait is érintik. Segítik az izmok erősítését és rugalmasabbá teszik a szöveteket, javítva a medence vérellátását.

A mágneses hullámoknak való kitettség után az elveszített erő és rugalmasság visszatér a szövetekbe, „emlékeznek az ifjúságra”, és ismét a várt módon kezdik működni - csak a háziasszony kérésére, és nem tüsszentés, nevetés vagy köhögés útján. Több kurzust igényel. A fizioterápia azonban csak a probléma kezdeti szakaszában segít.

Nők vizelet-inkontinencia gyógyszerei

A legegyszerűbb lehetőség a helyi hormonpótló kezelés. A kúpokat vagy az ösztrogénnel készített krémet egy bizonyos rendszer szerint injektálják a hüvelybe - először naponta egy bizonyos ideig, majd az adagot fokozatosan csökkentik hetente egyszer. A HRT-módszereket azonban továbbra is vizsgálják a mellékhatások szempontjából, és egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek ártalmasabbak lehetnek, mint hasznok.

Valaki olyan gyógyszereket használ, amelyek csökkentik a vizeletinkontinencia gyakoriságát. A vizeletinkontinencia néha depresszióval jár, így az antidepresszánsok segítenek az ilyen helyzetekben. Miután elmenekült egy pszichológiai problémától, egy nő elfelejti az inkontinenciát. Itt azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy bizonyos gyógyszerek (például az m-antikolinerg szerek) önbeadása veszélyes, mivel a gyógyszerek sok mellékhatást okoznak. Például provokálhatják a retina leválását és vakságot okozhatnak..

A húgycsőből származó hialuronsav-injekciók egy másik módja a nők vizeletinkontinenciájának kezelésére. Sajnos az ilyen injekciók hatása nem rövid élettartamú, és az injekciókat rendszeresen kell elvégezni, ami nem olcsó.

Húgy-inkontinencia műtét

Ha az összes korábbi módszer nem segített, vagy okból elhagyta őket, az egyik megoldás a műtéti beavatkozás. Mondja Marina G. Nakryzhskaya, a medencefenék-műtét központjának vezetőjét, a moszkvai 17. városi klinikai kórház nőgyógyászati ​​osztályának vezetőjét:

- A laza szintetikus hurok telepítése megbízhatóan támogatja a meggyengült húgycsövet. A műtét során szintetikus bioinert anyagból készült hevedert implantálnak. A szalag behelyezéséhez körülbelül 1 centiméter hosszú metszetet készít a hüvely elülső falán. És két, 5 mm-nél kisebb átmérőjű punkció is - a bőrön, a pubis feletti területen vagy a patkány redőin.

Egy vékony szalagot illesztünk be a húgycső alá, végeit kihúzzuk, kicsi hurkot nyerünk, amely egy függőágyhoz hasonlóan normál állapotban is támogatja a húgycsövet. Néhány idő múlva a hevederek kibírják a saját kötőszövetüket. Maga a test része lesz, és most támogatja a húgycsövet bármilyen hasi intravénás nyomás hirtelen növekedésével, amelyet a test köhögéssel, tüsszentéssel, fizikai erőfeszítésekkel tapasztal..

Manapság a működési technikát a legkisebb részletekig kidolgozták. Korában nincs korlátozása. Ezt gerinc- vagy intravénás érzéstelenítésben 10 percig végezzük. Szövődmények hiányában (és általában nem fordulnak elő), a nőt a műtét utáni következő napon ürítik. A helyreállítás nagyon gyors..

A hurkok lágyak, általában a betegek nem érzik őket, de a műtét után esetenként egy nő idegen testet érez. Ez az érzés gyorsan elmúlik. A hevederek felszerelése után egy hónapon belül a nő korlátozások nélkül visszatér normál életmódjába. És két hónappal a műtét után még a nőgyógyász a vizsgálat során sem talál nyomot a műtétről. Nagyon szeretném, ha a vizeletinkontinencia első megnyilvánulásait mutató bármely életkorú nők ne szenvedjenek kellemetlenséget, ne küzdjenek komplexekkel, hanem segítséget keressenek.

Ha a problémák egy kicsit komolyabbak - a belső nemi szervek kihagyása vagy akár prolaps - a modern orvoslás azonnal kész kezelni ezeket. A prolapszis kezdeti fokán speciális szintetikus szálak vannak beállítva, bevágásokkal, "szorítóhatást" teremtenek. És ha elhagyják, akkor speciális hálóimplantátumok-protézisek szükségesek, amelyek megerősítik saját szervszöveteiket. Forduljon orvoshoz, legyen egészséges és magabiztos!

Orvosi kérdések esetén mindenképpen konzultáljon orvosával.

Testnevelés nők vizeletinkontinencia esetén

A vizeletinkontinencia problémája (kezdetben lásd NN 28, 29) gyakran „női probléma”. Különösen fontos ezekben az esetekben a medencefenék izmai, amelyek felelősek a test számos folyamatáért. A medencefenék izmainak gyengülésekor a hólyag és a húgycső obstruktív izmai szenvednek, ami akaratlan vizelést okozhat. A speciális gyakorlatok és a megfelelő légzés lehetővé teszik a vizeletvezetés feletti ellenőrzés javítását.

Fekvő gyakorlatok

1. gyakorlat: Feküdjön a hátán, és először hajtsa végre függőlegesen a karjait, majd a lábait. Nyissa ki a mennyezetet! Kb. 1 percig ebben a helyzetben vagy. Lélegezzen a hasi izmok aktív részvételével. Ez a gyakorlat elősegíti a vér felhalmozódását a medencében és javítja a medencefenék izmainak vérellátását.

2. gyakorlat: Hátul fekvő helyzetben hajlítsa meg kissé a lábait térdre, és tolja szét őket, és helyezze a lábakat egymás mellé. Lassú kilégzéssel hozza össze a térdét, miközben a medence izmait a lehető legnagyobb mértékben megfeszíti. Belélegzéskor a lábak lassan hígítják és lazítják az izmokat.

3. gyakorlat: Hátul fekvő helyzetben a lábak behajlítva és a térdnél össze vannak kötve. Kilégzéskor lassan kiegyenesedjük az egyik lábát 45 fokos szögben a padló felé, miközben a medence és az ülőizmok izmait feszítjük. Belélegzéskor lassan engedje le a lábát, és lazítson. Ismételje meg a testmozgást a másik lábával..

4. gyakorlat: Az egyik lábát fekvő helyzetben egyenesíteni, a másik térdre hajlítani. Kilégzéskor ezek az izmok ismét meghúzódnak, míg más izmok is megfeszülnek, így azt a benyomást kelti, hogy a hüvelyt és az egyenesített lábat a gyomorba szeretné húzni. A hasi sajtó nyugodt. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábakkal, helyzetváltoztatással.

5. gyakorlat. Egyenesítse ki a lábát a hátán fekve. Lassú kilégzéssel a medence izmai megfeszülnek. Ugyanakkor hajlítsa meg a jobb lábat a lábujjjal a bal váll irányába. Amikor belélegzi az izmokat, ellazul, a láb visszatér a helyére. A gyakorlatot megismételjük, és a bal láb a jobb vállhoz hajlik, a medencei izmok egyidejű feszültségével.

6. gyakorlat. Pihenjen! Ülj nyugodtan, könyök-könyök helyzetben, tedd a kezed a fejedre. Lélegezz nyugodtan. Az aktív kilégzés aspirációval serkenti a membránt és a medencefenéket.

7. gyakorlat. Helyezze magát a könyök-könyök helyzetbe úgy, hogy a csípő és a test közötti szög 90 fok legyen. Ezt a helyzetet naponta kell venni néhány percig, időszakosan kilégzés közben, a medencefenék izmainak húzása közben.

8. gyakorlat: Készítsen egy "híd" -ot. A térdén maradva (a boka ízületeiben a lábak meghosszabbítva) a tenyerére vagy öklére kell maradnia. Lassan emelje fel térdét a padlótól, és erővel lélegezzen ki, majd ugyanolyan lassan engedje le térdére. Ebben az esetben a hasi izmok feszültsége segít erősíteni a medencefenék izmait. Ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal hajtják végre, de nyugodt ütemben többnyire teheti meg.

9. gyakorlat. Feküdj a gyomron, tedd az állát a kezed hátuljára. A kilégzés során nyomja meg a szeméremcsont szélét az alomig, miközben megfeszíti a medence izmait.

10. gyakorlat. Feküdjön a gyomrán, az alkarján és a lábujján pihenve. A kilégzés során emelje fel a medencét és feszítse meg a medencefenék izmait.

Ismert, hogy a kilégzés során könnyebb a medence izmainak megfeszítése. Képzeljen el egy virágot, amely belélegzéskor nyílik ki, és kilégzéskor bezárul. Próbálja ki a kilégzést, hogy megfeszítse a medencefenék izmait. Húzza meg a medencefenék izmait és köhögjön..

A medencefenék izmainak megerősítéséhez bármilyen kényelmes esetet használhat otthonában. Bárhol is ülsz, észrevehetetlen, hogy mások figyeljék a helyes testtartást. A medencét közelebb kell mozgatni az ülés hátsó széléhez, a lábakat lazítani kell.

Csendben és álló helyzetben edzhet. Helyezze a lábát vállmagasságra, lazítsa meg térdét, majd helyezze a test súlyát egyik lábáról a másikra és fordítva. A súlyemelés során ügyeljen a hátsó rész védelmére. Hajoljon, tartsa a hátát egyenesen, és emelje ki a rakományt, amikor kilélegzik.

A húgycső körüli izmok erősítése érdekében időnként elegendő a Kegel-gyakorlatok elvégzése. Hogy megértsük, hogyan lehet ezeket elkészíteni, üljön le a WC-re és kezdjen vizelni. Ezután (a szem- és agyüreg izmainak meghúzása) megáll a vizeletáramlás. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a kezdésével naponta két sorozatot kell elvégeznie (mindegyik 10 gyakorlatból áll), és akkor tanácsos napi 10 sorozatot készíteni..

Természetesen számos lehetőség van a medencefenék és a húgyhólyag izmainak megerősítésére, de a siker a kitartástól és a türelemtől függ. És ehhez nincs szükség speciális felszerelésre. Az orvosi gimnasztikát hetente legalább háromszor (minden más napon), lehetőleg naponta, lehetőleg délután (16 óra után), de legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell végezni. Az egyes gyakorlatokat tanácsos 10-12 alkalommal elvégezni.

Ülő gyakorlatok

11. gyakorlat Jól ülsz? Üljön egy széken, lábai kissé egymástól. Ellenőrizze, hogy a test kiegyenesítve van-e, és derékszögben áll-e a comb. A kezét térdre lazítva. Folytatni kell a test helyes helyzetének ellenőrzését.

12. gyakorlat. Üljön egy széken, kissé hajlítsa meg, a kezek a test mellett fekszenek, a lábak együtt. A súly súlyossága a medence hátulján található. A kilégzés során a medence izmait 10-15 másodpercre megfeszítik. Lassú lélegzet és az izmok ellazulnak. A gyakorlatot egy kiegyenesített hátral megismételjük..

13. gyakorlat: Ülve laposan egy széken, egyenesen keresztezd a lábad. Kilégzéskor nyomja meg a lábakat és feszítse meg a medence izmait. 10 - 15 másodperc után. pihenjen egy lélegzetet.

14. gyakorlat: Üljön összehajtott párnán a lovas pózában. Hajlítsa meg kissé a hátát, miközben a test súlya a medence hátsó részén esik. Kilégzéskor a medence izmait 10-15 másodpercre behúzzák. Lassú lélegzet és teljes kikapcsolódás. Ugyanezt a gyakorlatot megismételjük egy kiegyenesített hátral, a súlypontot a medence elejére tolva.

15. gyakorlat. Ülj a rizsre! Először készítsen egy 15x15 cm-es zsákot, és töltse meg 180 g rizzsel. Ülj le nyugodtan. A lélegzet nyugodt. Kilégzéskor képzelje el, hogy szopja a rizsmagok medencei izmait. Az edzés hatása fokozódik, ha kilégzéskor lassan felemeli a kezét, és amikor belélegzi, lassan térdre engedi le. Ez a gyakorlat segíti a vizelési folyamat jobb ellenőrzését azáltal, hogy megerősíti a húgycső obstruktív izmait. Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal.

16. gyakorlat. Ülj egyenesen, lábak kissé egymástól, kezed térdre. Megragadva a jobb térdre a kezét, húzza azt a testhez, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután gyorsan engedje el a térdét, emeli a karját a feje fölött (győztes jelent). Ismételje meg a gyakorlatot, térdét megváltoztatva. Ez a gyakorlat segít erősíteni a has és a medencefenék izmait. A gyakorlatot ismételje meg ötször, térdváltással.

17. gyakorlat Ezt a gyakorlatot partnerrel hajtják végre..

A hátán fekve hajlítsa meg térdét. A partner viszont térdre áll a lábad előtt, és megpróbálja saját kezével elteríteni térdét. Szükség van a medence izmainak feszítésére, ugyanakkor próbáljuk megtartani a térdét eredeti helyzetükben. Ezután a partner megpróbálja behozni térdét, legyőzve az ellenállást.

Gyakorlatok elvégzésekor mindig a következő két körülményt kell figyelembe venni:

1. A hasnak puhanak és nyugodtnak kell lennie. Ugyanakkor csak a medence izmait kell feszíteni: a végbélnyílás, hüvely, húgycső és ülőizmok.

Próbáljon meg például megszakítani vizelés közben. Erre a célra csak a medencefenék izmait használják.

2. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a megfelelő légzést. Feszült és szabálytalan légzés esetén a testmozgás hatása csökken.

A gyakorlatok sorozatának elvégzése után járni és pihenni kell..

Torna nők húgy inkontinenciájához 50 év után

Kegel-torna vizelet-inkontinencia esetén

Felfüggesztett állapotban a hólyagot, mint egy övet, a medence izmai tartják. Különböző okok miatt meggyengülve hozzájárulnak a szervek helytelen anatómiai elrendezéséhez. A kellemetlen jelenség kezelése érdekében nem kell orvoshoz fordulni, van egy másik módja - nők húgyúti inkontinenciájú torna. A Kegel rendszeres gyakorlása (tömörítés, késleltetés, összehúzódás) segíti az izmok erősítését, míg a feladatok komplexumát az orvostudományban használják elismert kezelési módszerként a szervek kihagyására vagy a szülés után..

Hogyan kell gyakorolni nők vizeletinkontinencia gyakorlatait

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez nincs korlátozás a test helyére vagy helyzetére. A vizeletinkontinenciával járó nők számára a Kegel-gyakorlatokra vonatkozó ajánlások a következőkben találhatók:

  • A gimnasztika megkezdése előtt menjen WC-re a hólyag ürítéséhez;
  • a komplexitás lépésről lépésre történő növekedése, azaz az egyszerűről a komplexre történő átmenetnek fokozatosan kell megtörténnie;
  • venni egy olyan pózot (állva, ülve, fekve), amely a lehető legkényelmesebb;
  • a siker a komplex rendszeres megvalósításával érhető el, így minden nap foglalkoznia kell;
  • 10 összehúzódással kell kezdenie, és egy hét rendszeres edzés után adjon hozzá további 5-et, majd növelje, amíg a összehúzódások száma eléri a 30-at..

Mások számára láthatatlanul az edzés bárhol elvégezhető: otthon a TV előtt, könyv tisztítása vagy olvasása közben, a városban séta, autó vezetés közben. Ugyanez az idő nem játszik jelentős szerepet, de az erősítő hatás csak a napi Kegel edzés feltételein és a megfelelő módszertant követve lehetséges. A hiba az, hogy a hasi vagy a comb izmait késleltetett gyakorlat elvégzésével vonzza be. Ebben az esetben nem kell megvárnia a pozitív eredményt, ezért a nőnek továbbra is szembe kell néznie a vizelet-inkontinencia problémájával..

Alapvető Kegel-inkontinencia gyakorlatok

A különféle bonyolultságú edzések komplexeként bemutatva az összes tömörítési, összehúzódási és tolási feladat egyetlen célra összpontosul - a medencefenék izmainak erősítésére. Ha fokozatosan növeli a létszámot és az időtartamot, akkor a vizeletinkontinenciával járó nők számára nyújtott Kegel gyakorlatok segítenek megszabadulni a patológiától és fenntartják az izomtónusot.

Az alapvető gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

  1. Kompresszió vagy stressz, amelyek hasonlóak ahhoz a folyamathoz, amikor meg kell állítani a vizeletáramlást. A megfelelő technikával ebben a helyzetben kell tartania a medencefenék izmait, háromra számolva, majd pihenni kell, újra számolva azonos számú másodpercet. Fokozatosan a patológia kezelésének kezdeti ideje 15 másodpercre növelhető, vagy pedig egy összetettebb szintre léphet, amelyet az intim töltés során „liftnek” hívnak. A kompresszió kevés erővel épül fel, mint például a padló emelkedése, és fordított sorrendben - a stressz sima "leszállása".
  2. Rövidítések - ez a megerősítés feladata, amelyet a lehető leginkább intenzív módon kell elvégezni, gyorsan váltakozva a redukciók és a relaxáció között..
  3. Az ejekció az alapoktatás egyik formája, amely a terhes nők számára is ismert. Előadás közben meg kell nyomni, és ha a technika helyes, akkor feszültségnek érezheti magát a bélmozgás során.

Hólyag gyakorlatok nők számára

Az alábbiakban bemutatjuk a fő gyakorlatokat:

  1. Szétterítse a lábak vállszélességét, vegye ki a kiindulási helyzetbe. Helyezze a tenyerét a fenékre, majd szorítsa meg a medencefenék izmait.
  2. Feküdjön a gyomoron, hajlítsa meg a lábát a térdnél, és kiindulási helyzetben váltakozva váltsa izomfeszültségét sima relaxációval.
  3. Lépjen négy négyzetre, engedje le kissé az alkaron és a könyökön, fejét a kezed között. Az izmok fokozatos megfeszítésekor érezze a kompresszió felfelé történő mozgását, azaz mélyen a medencefenékbe.
  4. Ülj le a lábát, hajlítsa a kezét térdre. A hátsó résznek laposnak kell lennie, hogy a medence izmainak megfeszítésekor az érzést keltsék, mintha a fenéket a földről nyomnák..

Speciális szimulátorok használata

A perineum izmainak erősítése érdekében speciális, intim jellegű szimulátorok segíthetnek. A gyakorlatok elvégzéséhez a hüvelybe kell helyezni. A hüvelyi izmok aktív edzésére:

  • kúpok, komplementekben vagy külön-külön értékesítve;
  • Kegel klasszikus szimulátor.

Támasztó szerepet töltve lehetővé teszik, hogy növeljék a medencei izmok és a perineum izmainak terhelését. A legnagyobb típusú kúp súlya körülbelül 100 gramm, és meg kell próbálnia a hüvelyben tartani, összehúzódásokkal.

A passzív edzés az alábbi eszközökkel hajtható végre:

  • speciális párnák, amelyek ülve bosszantóan hatnak a medence izmaira, stimulálják azok szilárdságát és rugalmasságát;
  • egy speciális akkumulátorral működő eszköz, amelyet behelyeznek a hüvelybe.

A párnát székre vagy autóülésre lehet helyezni, és ebben a helyzetben folytassa az edzést anélkül, hogy elhagyná a munkáját. Mindezen szimulátorok megvásárolhatók speciális gyógyszertárakban vagy online.

A Kegel tornabázisról

A komplex gyakorlatokon alapszik, amelyek célja a kompresszió, az izomlazítás és a dinamikus energia kiszorításának a hatása. Az ilyen edzés lényegének magyarázatának legegyszerűbb módja az, hogy a vizeletvisszatartáshoz hasonló tevékenységeket végezzen vizelés közben. Az izom összehúzódásának idején az energiaáramot befelé és felfelé kell irányítani, a felső pontban maximálisan késleltetve. A kompresszió időtartama kezdetben néhány másodperc lehet, edzés közben - akár 15-ig. Ezután teljes relaxáció érkezik, amely megközelítőleg ugyanabban az időszakban tart.

A fokozatosan, nem pedig nyomással előállított kompresszióknak nagy hatásuk van. Ebben az esetben az izom „tudatosan” hozzászokik az új állapotához, hozzászokik és fiziológiásnak tekinti. A fokozatos kikapcsolódást nyomással lehet helyettesíteni (vagy váltakozni). Ha ezt a műveletet helyesen hajtják végre, mivel véget ér, akkor a "bélmozgás" hatása megfigyelhető a test alsó részén. Az alapvető gyakorlatok megismétlése férfiak és nők számára egyaránt hasznos, és bizonyos módon adaptálják őket az anatómiai nemi jellemzőkhez.

A nők tevékenységeinek fő területei

A nők vizeletinkontinencia további gyakorlatai tartalmaznak sajátosságokat.

  1. A lábak helyzete vállszélességben helyezkedik el. Saját mozgékonyságának biztosítása érdekében tegye a kezét a tenyerével a fenékére, és óvatosan nyomja meg. Kompressziót és expanziót végezzünk, célzottan rögzítve a medencei izmok munkáját;
  2. Ugyanazokat a összehúzódásokat kell végezni fekvő helyzetben (hátul), váltakozva a lábát térdre hajlítva. Nem javasoljuk, hogy szakítsa meg a medencét a padlóról, az alsó részt a lehetőleg a szőnyeghez nyomja, és szinte nem vesz részt a folyamatban;
  3. Helyezze mind a négyes oldalra (bonyolult lehetőség - a könyökön, könnyebb - a kinyújtott karokon), fej - leengedve a karok között. A szorítóknak és a behajlításoknak irányított vektoruk van a padlóval párhuzamosan vagy tompa szögben (ha a könyök áll);
  4. Testhelyzet - "törökül": üljön le a padlóra és a lábait keresztezzen előtted. A test felső részét kiegyenesítik, a fej felfelé van fordítva, a tekintet közvetlenül előtted van, a kezek szabadon érintik a hajlított térdöket, vagy egyszerűen leereszkednek a test mentén. A medencefenék izmait összenyomják és egyértelműen felfelé nyújtják.

A vizelet inkontinenciájú nők számára készített Kegel gyakorlatok hasznosak a nőgyógyászati ​​szervek önkéntelen vizelésének és csökkentésének, a méh vagy a végbél részleges veszteségének, a gerincvelő problémáinak kijavításában.

Ha egy férfi foglalkozik...

Vizelet-inkontinencia esetén a hasonló edzések szintén hasznosak és hatékonyak. A fizikoterápiás osztályokat az alábbiakkal kapcsolatos problémákra javasoljuk:

  • hólyag;
  • ureters;
  • a prosztata;
  • húgycső.

Hasonló díjat lehet előírni a lumbosacrális osteochondrozis, myopathia, szexuális gyengeség esetén.

A vizelet-inkontinencia torna alapja egy dinamikus terhelés létrehozása a szemérem-coccygealis izomon. Nevének megerősítéseként kezdete a szemérem régióra esik, a vége pedig a coccyx régió. A terület izomrendszerének kiképzésével az ember csökkenti a prosztata és adenoma kialakulásának kockázatát, javítja a vér dinamikáját ezen a területen, harcol a aranyér ellen, és beállítja a nemi életét.

A gyakorlatok középpontjában még mindig összehúzódó, pihentető és tolómozgások vannak. A legfontosabb az, hogy megtanulják, hogyan kell pontosan működtetni a szemérem-coccygeális izmokat. Nem tévedhet annak meghatározásában azzal, hogy késlelteti a folyadék kijáratát, amikor megkezdődött a hólyag ürítése, és emlékszik az érzéseire. Ezt a műveletet az adott izom részvételével hajtják végre. Lehetséges, hogy a Kegel férfiaknak szóló gyakorlatának első szakaszában más izmok is részt vesznek a folyamatban, azonban ha húgy inkontinenciával végzik el őket, meg kell tanulniuk, hogyan lehet célzott, elkülönített mozgásokat végrehajtani..

Az ilyen tornakezelés jellemzői a „fő férfi izom” rendszeres és arányos terhelése. Az idő múlásával a végrehajtási gyakorlat magában foglalja a terhelés növelését. Tehát a kompresszióra fordított idő 10 másodpercre nő, a relaxáción pedig 4 másodpercre csökken. Bonyolult kurzus elvégzése gyorsabban vezet a várt eredményekhez. Ezen túlmenően, a vizeletinkontinencia kezelésére szolgáló fizioterápiás gyakorlatok és masszázsok speciális gyakorlata javíthatja az ilyen gyakorlatok hatását..

Kegel gyakorlatok

A gyakorlatok egy része különféle nehézségi fokú edzésekből áll. A legkönnyebbtel kell kezdenie, fokozatosan növelve az osztályterhelést és az időtartamot. Az első eredmények általában 1–1,5 hónap elteltével észlelhetők, rendszeres teljesítmény mellett, és a maximális hatás elérése érdekében 4–6 hónapig tart..

Osztályokhoz választania kell egy kényelmes helyzetet: feküdjön a hátán, a hasán, álljon vagy üljön. Feltétlenül tartsa be a gyakorlatok számával és az elvégzésükkel kapcsolatos ajánlásokat, különben az izmok erősítése helyett megfeszíti az izmokat, és súlyosbítja a problémát. Minden ülés előtt ki kell üríteni a hólyagot és csökkenteni kell a folyadékbevitelt. Az alapvető gyakorlatok közé tartozik a szorítás, összehúzódás és tolás, amelyeket a hüvely izmai hajtanak végre.

összenyomás

A szorítás során annyira meg kell feszítenie az izmokat, mint amikor a vizelést megpróbálja megállítani. Először az izmok lassan összenyomódnak, 3-4 másodpercig tartanak, pihennek. Három másodperc múlva újra összenyomódnak, naponta legfeljebb tízszer. Néhány nap múlva az idő 5 másodpercre, majd fokozatosan 10-re növekszik. Körülbelül egy hónap elteltével az idő 20 másodpercre növelhető. Az edzések száma hetente 5-rel növekszik, így 30-ra nő.

Egy hetes edzés után a gyakorlatnak kissé bonyolultnak kell lennie: 3 másodpercig kissé meg kell szorítania az izmokat, majd kissé szorosabban kell tartania és kb. 5 másodpercig tartania, majd ismét megnövelnie a kompressziót. Lazítsa meg az izmokat fordított sorrendben, azonos időközönként..

rövidítések

Ennek a gyakorlatnak az alapja az intim izmok gyors feszültsége, egymás után többször. Különféle körülmények között végezheti el, amikor ez kényelmes az Ön számára - üljön autóban vagy irodai íróasztalnál, szabadban, a ház takarítása közben stb. Kezdje egyszerre 5–7 vágással, majd fokozatosan növelje 30-ra.

Toló

E gyakorlatok elvégzéséhez csak kevés erőfeszítéssel kell tolnia, mint a szüléskor. Az első edzés legfeljebb 5 másodpercig tart, majd az idő 10-15 másodpercre növekszik. Az edzéseket naponta háromszor kell elvégezni, váltakozva, tömörítéssel, tolással és összehúzással.

Szabványos gyakorlatok

  1. Ezt a gyakorlatot alapvetőnek tekintik. Kényelmesen kell feküdnie a szőnyegen, egyenesíteni a lábad és pihenni. Ezután legalább 30-szor mérsékelt ütemben meg kell feszítenie és pihennie kell az intim izmokat. Naponta a vágások számát 10-15-re kell növelni, így napi 300-ra.
  2. Ezt a gyakorlatot álló helyzetben végzik. A lábakat vállak szélességére kell állítani egymástól, a hátot egyenesen kell tartani, a kezét fenékre kell pihentetni. Most a hüvelyi izmok megfeszülnek, felfelé húzva, tartsák néhány másodpercig, lassan engedjék el. Ismételje meg ötször.
  3. Itt kell egy szőnyeget. Négynegyedre kell állnia, csatlakoznia kell a kezed elé, és rájuk tedd a fejed. Ezután az izmokat feszítik, befelé és felfelé húzva.
  4. A szőnyegen fekszenek a gyomoron, hajlítják az egyik lábát, és kissé oldalra húzzák. Váltakozva feszítse és lazítsa meg az izmokat legalább egy percig.
  1. Feküdjön a hátán, majd hajlítsa meg a lábát térdén, és kissé szétszórja egymást. A lábakat a padló felületéhez kell nyomni. Az egyik karot a fenék alá hozzák, a második az alsó hasra. Ezután a medence izmait többször felhúzzák és pihennek.
  2. Ennek a gyakorlatnak a szőnyegen ülnie kell, és kereszteznie kell a lábát. Tartsa a hátát egyenesen. Az intim izmokat meg kell húzni és fel kell húzni, mintha megpróbálnák lenyomni a padlót.
  3. Állandó - Állandó. A lábak vállszélességgel vannak egymástól kissé meghajlítva, kezükkel térdre pihenve és függőlegesen tartva a hátát. A medence izmai összenyomódnak és húzódnak, majd lassan pihennek.

Bonyolult lehetőségek

Egy hetes ilyen képzés után fokozatosan bonyolíthatja a gyakorlatokat. A tömörítés után végezzen relaxációt szakaszokban, 5-10 lépésben. Ugyanazokat a testtartásokat alkalmazva edzés közben az izmok összehúzódása szintén sokkal lassabban költik el, fokozatosan növelve az egész medence feszültségét. Ezután gyorsan lazítsa meg izmait..

Az alapvető gyakorlat elvégzésével hajtson végre 30 összehúzódást, majd szorosan nyomja össze az izmokat, és tartsa legalább 30 másodpercig. A pihenés után lazítson fél percig, majd ismételje meg mindent. Idővel a retenciós intervallum ajánlott 120 másodpercre növelni.

Minden gyakorlat váltakozva tetszés szerint megváltoztatható, a legkényelmesebb testtartások kiválasztásával. Egy-két hét edzés után napi 300 összehúzódásnak kell lennie. Az osztályok között ügyeljen arra, hogy pihenjen a testén, hogy ne provokálja a túlzott fizikai túlmunkát. Amikor az izmok észrevehetően megerősödnek, megkezdheti az edzést Kegel-golyókkal - speciális szimulátorokkal. A kezdők számára ez ellenjavallt. A vizeletinkontinencia kiküszöböléséhez általában elegendő egy általános gyakorlat, szimulátorok használata nélkül.

Az inkontinencia típusai és eredete

Stressz - ellenőrizetlen vizelés megnövekedett nyomás hatására a hashártya belsejében nevetéssel, köhögéssel, nemi közösülés.

Sürgős - ellenőrizetlen ürítés éles, gyors sürgéssel, amelyet nem lehet visszafogni.

Ez a probléma nem nemi jellegű, hanem nőkben mindenütt jelen van, mivel emberi természetüknél fogva a medencefenék izmai gyengébbek, a húgycső rövidebb és szélesebb, mint a férfi.

Ennek a betegségnek az oka számos megszerzett tényező:

  • Túlzott medenceterhelés terhesség alatt és izomkárosodás szüléskor vagy súlyemeléskor férfiaknál.
  • Műtét a méh vagy a daganat eltávolítására.
  • A hormonális szint változása a menopauza alatt, ami az izom rugalmasságának csökkenéséhez vezet.
  • Súlynövekedés - túlsúlyos problémák esetén a hasi zsír a medencefenék izmait megnyomja és megnyújtja.
  • Cukorbetegség mellitus - ez a betegség a húgyhólyag túlzott aktivitásához vezet, amelyet gyakran az agy nem kontrollál, ami húgyvisszatartáshoz vezet.
  1. Stressz - ellenőrizetlen vizelés megnövekedett nyomás hatására a hashártya belsejében nevetéssel, köhögéssel, nemi közösülés.
  2. Sürgős - ellenőrizetlen ürítés éles, gyors sürgéssel, amelyet nem lehet visszafogni.

Ellenjavallatok felsorolása

A Kegel-torna előnyeinek csökkentése nélkül ne felejtsük el az ellenjavallatokat, amelyekben a gyakorlatok nem járnak előnyökkel, és negatív szövődményeket is okozhatnak. A vizelési problémákra vonatkozó osztályok ellenjavalltak:

  • a prosztata különböző daganataival férfiakban;
  • gyulladásos és egyéb fertőző folyamatokkal a testben a medence területén;
  • a közelmúltbeli hasi műtét után;
  • a medencei szervek prolapsának (prolapsának) jelenlétében, különösen annak utolsó szakaszában;
  • az ér- és szívbetegségek (ha vannak) súlyosbodása során;
  • aranyér;
  • A Kegel-gyakorlatokat nem szabad sérülés vagy perineális műtét után végezni férfiaknál.

A harmadik szakaszba lépés után, vagyis még tovább növelik az izomfeszültséget.

Az ilyen típusú gyakorlat rendkívül hatékony. Ha folyamatosan edzel, akkor az idő múlásával megtanulhatsz elérni a 6-7 szintet. Nagyon hasznos ezt a feladatot fordított sorrendben elvégezni. Ha a növekvő feszültség nem tűnik olyan nehéznek, akkor az izomlazítás néha nehézségeket okoz. Napi edzéssel azonban egy ilyen gyakorlatot idővel könnyedén el lehet végezni.

A Kegel-gyakorlat második típusa az izmok összehúzódása. A vizelés leállításáért felelős izmokat be kell vonni ide. A feladat az izmok nagyon gyors összehúzódásából és relaxációjából áll. Meg kell tanulnia, hogyan kell ezt a gyakorlatot maximális sebességgel végrehajtani. Elegendő, ha ezt az edzést csak napi 5 perc alatt nyújtja.

A Kegel-gyakorlat harmadik fajtája a tolási folyamathoz kapcsolódik..

Ebben az esetben az izmokat 5 másodpercig meg kell feszíteni és ellazítani, miután a medencefenék izmai rugalmasabbá válnak, biztonságosan növelheti a terhelést..

A Kegel tornagyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek. Pozitív eredményt azonban csak azok láthatnak, akik teljesítik az összes képzési szabályt. Nincs sok közülük, de a torna megközelítésének megközelítése nélkül nehéz lesz megoldani a húgy inkontinencia problémáját..

Az első szabály azokra vonatkozik, akik csak a napi terápiás gyakorlatokat kezdik végrehajtani a medencefenék izmainak erősítése érdekében. A lényeg az, hogy nem kezdheti el az edzést sok stresszkel. A testnek fokozatosan hozzá kell szoknia, hogy az izmok megszokjanak, és jobban tónusú legyen.

Körülbelül egy héttel az osztályok kezdete után megpróbálhatja növelni a terhelést. A tornakomplexumnak hosszabbá, gyakoribbá és intenzívebbé kell válnia az idő múlásával..

Időszakosan javasoljuk, hogy add hozzá az ismétlések számát, amíg azok száma 30-ig növekszik. Ugyanakkor a fizikoterápiás gyakorlatokat rendszerezni kell. Készíthet egy ütemtervet magadnak, amelynek kezdődik a kompressziós gyakorlatokkal, majd továbbléphet a összehúzódásokhoz és a nyomáshoz.

Nagyon fontos megtanulni a test izmainak irányítását. A medence izmainak megerősítésére szolgáló feladatok végrehajtása során gondoskodni kell arról, hogy a stressz csak a kívánt területen legyen

Ebben az esetben a comb-, a mell- és a hasi izmoknak nyugodtnak kell maradniuk..

A Kegel gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek.

Bizonyos esetekben azonban nem fog fájni, ha kiegészítik őket más fizioterápiás gyakorlatok módszerével.

Általános szabály, hogy a nők húgy inkontinenciájára szolgáló Kegel-gyakorlatokat ülő, álló vagy fekvő helyzetben lehet elvégezni. Felállhat egyenesen és elvégezheti az izmok tömörítését, ugyanakkor kezével is támogathatja a fenékét. Ez elősegíti a medencefenék izmainak feszültségének és relaxációjának pontosabb irányítását. Ennek a feladatnak a négyes helyzetben történő elvégzése jó hatást gyakorol..

Fekvő helyzetben pihenhet és megfeszítheti a medence izmait, de a lábát oldalra hajlítva és térdre hajlítva. 3-4 megközelítés után meg kell változtatni a lábát. Fekvő helyzetben kényelmes gyakorlatot végezni az izmok összenyomására, egymástól térdre hajlított lábakkal, amikor a lábakat a padlóra nyomják.

Ez a fajta képzés otthon kényelmesen elvégezhető, de nem mindenkinek van ideje erre. Az emberek gyakran a Kegel-módszer szerinti fizioterápiás gyakorlatokat használják a munkahelyen, az ebédszünetben és akár tömegközlekedésben is.

Ha a házi feladatokkal egyértelmű, vagyis teljes cselekvési szabadság van, akkor a munkahelyen vagy a tömegközlekedésben a legkényelmesebb Kegel gyakorlatokat ülő helyzetben végezni..

Időnként megközelítést lehet végrehajtani keresztezett alsó végtagokkal.

Alapvető gyakorlatok és azok jellemzői

Az orvosi torna fejlesztésekor az amerikai nőgyógyász három alapelvet vett alapul:

A medencei izmokra gyakorolt ​​gyakorlatok mindegyike lehetővé teszi az ezen a területen található összes izom kidolgozását. A lassú tömörítés lehetővé teszi a vizelet visszatartását. A kontrakció erősíti a reproduktív rendszer izmait. Az eltávolítás a végbélnyílás és az urogenitális rendszer izmait vezeti. Fontolja meg az egyes végrehajtási sorrendet.

Kompressziós gyakorlatok

A szorítás olyan gyakorlat, amelynek során a beteg megpróbál olyan mozgást végezni, amely hasonló a vizelés visszatartásához. Az egyszerű gyakorlat elején lassan nyomja össze a hüvely izmait, tartsa a helyzetet 3-4 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer. Két nap után a tömörítési késleltetési idő 5 másodpercre nő, a hét végére 10 másodpercre kell esnie. A hüvely izmainak tömörítésére szolgáló egy hónapos edzés után a mozgás 20 másodpercre késik, és az ismétlések száma ötszörös, így az edzés ideje a második hónap végére 30 ismétlést eredményez. Az első hét végéig maga a tömörítési folyamat megváltozik: három másodpercig tartva meg kell kissé növelnie a feszültséget, majd pihenni ugyanabban a sorrendben.

Redukciós gyakorlatok

A testmozgás magában foglalja az intim izmok többszöri ismétlődő összehúzódását. Bármely helyzetben megteheti, ült az asztalnál, takaríthatja meg a lakást, pihenhet a természetben, séta közben. A lényeg az, hogy fokozatosan növeljék számát, végül 30 csökkentést hozva egymás után.

Push gyakorlatok

Ez a gyakorlat nem része a férfiak enurezis elleni torna számára, de a nők könnyen elsajátíthatják. Csak örökségi kísérleteket kell végrehajtani, de erõs feszültség nélkül. Mint az első két gyakorlatban is, 5 másodpercről kezdik a tolást, és az idő hozzákapcsolható akár 30 másodpercig.

Az edzést naponta háromszor végzik, a kompressziók, redukciók és tolások sorrendjével összhangban.

Szabványos gyakorlatok halmaza

A Kegel gyakorlatainak első hetében standard típusaikat is kínálják. Az osztályok így néznek ki:

  1. A beteg hátul a padlón fekszik, és elvégzi a hüvelyi izmok mért feszültségét és relaxációját. Kezdje 30 vágással, 10-15 ismétlés hozzáadásával minden nap. A hónap végére a csökkentések számát 300 darabra kell csökkenteni.
  2. Miután elfoglalta a szokásos helyzetet, amikor a lábak vállszélességben helyezkednek el, a hátsó egyenes marad, a tenyerét a fenékre kell fektetni, rajta pihenve le kell fektetni, és az intim izmokat össze kell húzni, felfelé húzva, majd pihenni. Végezzen el 5 ismételt mozgást.
  3. Megváltoztatjuk a helyzetét. Négynégyre állunk, karjainkat lehajtott fejünk előtt összehajtjuk, elkezdenek összehúzni a hüvelyi izmokat, befelé húzva és pihenve.
  4. A szőnyegen maradva feküdt a hasán, az egyik lábát meghajlítottuk. Kompressziót és összehúzódást hajtunk végre. Megváltoztatva a lábunkat, folytatjuk a gimnasztikát.
  5. Fordulj hátra. Kidolgozzuk a medence izmait. Hajlítsa meg a lábait, és terítse el kissé egymástól. Ne vegye le a lábát a padlóról. Az egyik kezünket a gyomorra helyezve közelebb az ágyékhoz, a másikat a fenék alá tesszük. Most fel kell húznia a medence izmait, és pihenni kell. Ismételje meg többször.
  6. Normál jóga helyzetben ülünk, keresztezett lábakkal. A hüvely izmait a lehető legnagyobb mértékben megfeszítve próbáljuk őket felfelé nyomni.
  7. Visszatérünk az állványhoz. A vállszélességet egymástól kissé meg kell hajlítani. A medencei izmok feszültségét felemeléssel végezzük. Aztán jön a lassú pihenés..

Néhány feszült edzés megőrzi a medencei és urogenitális izmait, és ezzel megkímél egy kényes problémát..

A Kegel töltési funkciói

Az izomváz erősítését a múlt század harmincas éveiben fejlesztették ki. Készítette: Kegel A. nőgyógyász. Az USA-ban élt és dolgozott, de Németországból származott. A módszer kezdetben a vizeletproblémákat tapasztalt terhes nők számára volt célja. Ezen a módszeren kívül feltalált egy medencefenék-izom-edzőt is.

A vizeletinkontinencia nem vonatkozik azokra a betegségekre, amelyek a testet halálos veszélynek tehetik ki. Figyelembe kell azonban venni azt a tényt, hogy sok embernek kellemetlenségei vannak a vizelet ellenőrizetlen kiszivárgása után. Ennek eredményeként pszichológiai probléma alakul ki, amely összehúzódásban és más neurológiai problémákban nyilvánul meg..

A Kegel-torna aktívan alkalmazzák az enurézis tüneteinek kiküszöbölését és csökkentik az ellenőrizetlen vizelés számát. A torna célja az izmok erősítése és a szövetek megszorítása.

A technika előnye, hogy a komplexet bármikor, bármilyen helyzetben végrehajthatja. Manapság ez a technika a leghatékonyabb mind a fiatalok, mind az idős emberek számára. Ha a gyakorlatokat kábítószer-szedés kíséri, akkor a hatás sokkal nagyobb, és az enurézis néhány hónap alatt elmúlik.

Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, akkor az izomkeret megerősödik, és nem kell műtéti módszereket alkalmaznia a test befolyásolására..

Alapvető gyakorlatok

Tudja meg potencia szintjét

Töltse ki az ingyenes online tesztet, amelyet a nemzetközi gyakorlatban használnak a hatékonyság meghatározására

Minden kérdésre válasszon egyet. A tesztelés végén következtetést kap.

A legfontosabb dolog, hogy türelmet találjon, és ne hagyja ki a gyakorlatokat. Bármely izom edzésekor tartósan szükséges, és a medencefenék izmai sem kivétel

Tömörítés különböző fokú gyorsulással. Az ilyen típusú fizikai aktivitás magában foglalja az izmok ciklikus feszültségét, amelyek részt vesznek a vizelet elvezetésének folyamatában. Szükséges erőfeszítés: csökkentse az izmokat, számoljon 3-ra, majd lazítson. A kikapcsolódás időszakában a pontszám akár háromszor is növelhető, és újra megfeszíthető.

A Kegel gyakorlatok célja azoknak a férfi izmoknak a feszültsége, amelyek részt vesznek a vizelet eltávolításának feszítésében. A mozgások végrehajtása olyan kísérletekre redukálódik, amelyek hasonlóak a székletürítés megszakításához: A rendszert fokozatosan kell elsajátítani. Először meg kell próbálnia lassan tömöríteni 10 ismétlést, körülbelül 5 találatot naponta. Miután részletesen elsajátította az Arnold Kegel gyakorlatainak legkönnyebb szintjét, elkezdheti tanulmányozni munkaerő-igényesebb tevékenységeket..

Az ismétlődések számának növekedésével egyidejűleg érdemes megkezdeni tolásokat és összehúzódásokat. A kompressziós gyakorlatok műszaki tervében kissé bonyolultabb lehetőség az úgynevezett liftes utazási gyakorlat. Ennek elvégzéséhez simán transzlációs mozgással meg kell tömöríteni a perineum izmait.

Először egy kis erőfeszítéssel elérjük az “1. emelet”.

ezután anélkül, hogy az izmokat egy másodpercre pihentetné, még jobban megnyomja őket (2. emelet), majd egyre többet. És így tovább a maximális feszültségig. Ezenkívül minden egyes emeletnél 3-5 másodpercig feszültség alatt kell tartani. Az előző padló befejezése jelzi az átmenetet a nagyobb mértékű tömörítéshez (a fenti padló), mint az előző.

Ez a torna hozza a kívánt hatást, ha rendszeresen gyakorolja. Az edzésnek ugyanolyan hatása van a férfiakra és a nőkre is. A három fő gyakorlat a következő:

  1. Lassú tömörítés. Ez a lecke az izmok feszítéséből áll, amelyek megszakítják a vizelet kiválasztását. Végrehajtása a medencefenék izmainak feszültségéből, késéséből ebben a helyzetbe, az azt követő relaxációból áll. Kezdetben az izmokat nem tartják sokáig stressz alatt, elegendő 3-ig számolni. Ezután a késleltetést körülbelül 20 másodpercre kell növelni. A "Lift" bonyolult szintnek minősül. Ez egy fokozatos, szakaszos izomfeszültségből áll. Vagyis a betegnek kissé meg kell feszítenie az izmokat (így hajtják végre az edzés 1. emeletét), majd relaxáció nélkül az izomrostok még feszültebbé válnak. Ebben a feszültségben az izmokat kb. 5 másodpercig megtartják. A második "padló" megvalósítása magában foglalja az izomfeszültség időtartamának meghosszabbítását és így tovább. A 4-7 padló kitöltése után az úgynevezett "leszállás" következik, amely magában foglalja a nagyfeszültségről és az időtartamról a gyengébb izomtömörítésre való áttérést..
  2. Kihúzom. Ennek végrehajtásához meg kell szorítania az izmokat, amelyeket a kísérletek aktiválnak. Nőknél ez a gyakorlat a szülés és a széklet kísérletéhez hasonlít. A férfiakban hasonló a széklet feszültségéhez, a vizeléshez.
  3. Rövidítések. A betegnek felváltva kell a relaxációt és a medencefenék izomfeszültségét maximális sebességgel végrehajtania.

Az osztályok fokozatosan kezdődnek. Kezdetben ajánlott naponta ötször 10 ismétlést végrehajtani. A komplex képzésre való áttérést csak az alapfok megszerzése után szabad elvégezni..

Egy egyszerű szint körülbelül egy hétig tarthat. Ha rendszeresen elvégzi a főkomplexumot, akkor a második héten 5 ismétlést adhat minden egyes gyakorlathoz. Az ismétlések számát fokozatosan növelje, és 30-ra növelje. Az izomrostszint fenntartása érdekében ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni (30 ismétlés / 5 alkalommal naponta). Az alapgyakorlatok elvégzése (lassú szorítás, tolás, a medencefenék izmainak összehúzódása) elegendő a húgy inkontinencia gyógyításához.